Mit dem Vaping aufhören: Ein Schritt-für-Schritt-Plan, Zeitrahmen und was wirklich hilft

Von PouchGuide Editorial Team · Veröffentlicht am 28. September 2026

Millionen von Menschen möchten mit dem Vaping aufhören, und „wie man mit dem Vaping aufhört“ ist eine der am häufigsten gesuchten Gesundheitsfragen online. Die gute Nachricht: Das Aufhören mit dem Vaping folgt einem vorhersehbaren Muster, und es gibt inzwischen echte klinische Studien, die zeigen, was hilft. Hier ist ein praktischer Plan.

Dies sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind oder eine gesundheitliche Bedingung haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker über Unterstützung.

Schritt 1: Legen Sie einen Rauchstopp-Termin fest

Smokefree Veterans, ein Programm des National Cancer Institute, empfiehlt, einen Rauchstopp-Termin innerhalb der nächsten Wochen zu wählen, an einem Tag, der nicht sehr stressig sein wird, und zu planen, sich mit Dingen zu beschäftigen, die Ihnen Freude bereiten.

Schritt 2: Bereiten Sie sich vor dem Rauchstopp-Tag vor

Kleine Schritte vor Ihrem Rauchstopp-Termin erleichtern den Tag selbst:

• Machen Sie Ihr Vape weniger zugänglich. Bewahren Sie es in einer Schublade oder Tasche auf, nicht in der Hand oder Tasche.
• Wechseln Sie zu einem Geschmack, den Sie weniger mögen, damit das Vaping weniger belohnend wirkt.
• Beachten Sie Ihre Auslöser. Als Erstes am Morgen, nach den Mahlzeiten, beim Autofahren, bei Stress oder in der Nähe von anderen Personen, die vapen.
• Informieren Sie Freunde und Familie und bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe zu vapen oder Ihnen ihr Vape anzubieten.

Schritt 3: Entsorgen Sie es am Rauchstopp-Tag

Am oder vor Ihrem Rauchstopp-Termin entsorgen Sie Ihr Vape, Ihre Pods und Ladegeräte. Einen „für Notfälle“ aufzubewahren, macht es viel zu einfach, rückfällig zu werden. Vermeiden Sie Orte, an denen Leute vapen, für eine Weile.

Schritt 4: Nutzen Sie bewährte Unterstützung

Hier sind die jüngsten Forschungsergebnisse wirklich ermutigend:

• SMS-Programme funktionieren. In einer JAMA-Studie aus dem Jahr 2024 mit 1.503 Jugendlichen, die vapten, waren diejenigen, die ein interaktives SMS-Programm zum Aufhören mit dem Vaping erhielten, eher in der Lage, nach 7 Monaten aufgehört zu haben (37,8 % vs. 28,0 %). Smokefree.gov bietet kostenlose SMS-Programme (SmokefreeTXT) an, und Sie können auch QUIT an 47848 senden.
• Medikamente können einen großen Unterschied machen. In einer JAMA-Studie aus dem Jahr 2025 mit jungen Menschen im Alter von 16–25 Jahren, die täglich vapten, aber nicht rauchten, half Vareniclin plus eine kurze Beratung 51 %, in den Wochen 9–12 dampffrei zu bleiben, verglichen mit 14 % unter Placebo. Am Ende der 24-wöchigen Nachbeobachtung waren es 28 % vs. 7 %. Vareniclin ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, sprechen Sie daher mit einem Arzt.
• Nikotinersatztherapie (NET). Smokefree Veterans listet Nikotinkaugummis, Pflaster, Lutschtabletten und Nasensprays als Optionen auf, die mit einem Anbieter besprochen werden sollten, und sagt, dass die Kombination von Medikamenten mit Beratung die besten Ergebnisse liefert. Siehe unseren Leitfaden zu Nikotinlutschtabletten und unseren Vergleich von NET-Produkten.
• Quitlines. In den USA rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an, um kostenlose Beratung zu erhalten.

Weitere Optionen finden Sie in unserem Leitfaden zu Produkten zum Aufhören mit dem Vaping.

Schritt 5: Gehen Sie mit Verlangen um

Das Verlangen dauert normalerweise Minuten, nicht Stunden. Smokefree.gov schlägt vor:

• Bewegen Sie sich. Dehnen Sie sich oder gehen Sie etwa 10 Minuten lang, oder bis das Verlangen nachlässt.
• Halten Sie Ihren Mund beschäftigt mit zuckerfreiem Kaugummi, Minzbonbons oder harten Bonbons.
• Ändern Sie die Routine, die mit dem Verlangen verbunden ist, z. B. eine andere Route, einen anderen Ort oder ein Glas Wasser stattdessen.
• Verzögern Sie. Sagen Sie sich „nicht für 10 Minuten“, und der Drang verschwindet oft.

Wie lange dauert es, mit dem Vaping aufzuhören?

Die meisten Vapes enthalten Nikotin, daher bedeutet das Aufhören einen Nikotinentzug. Eine umfassende Überprüfung der Entzugsforschung ergab, dass die Hauptsymptome, einschließlich Reizbarkeit, Angst, schlechte Stimmung, Konzentrationsschwierigkeiten, Unruhe und Schlafstörungen, innerhalb der ersten Woche ihren Höhepunkt erreichen und 2–4 Wochen andauern.

Siehe unsere detaillierte Nikotinentzugs-Zeitskala.

Kalter Entzug oder Ausschleichen?

Beides kann funktionieren. Der kalte Entzug bringt den schwierigsten Teil schneller hinter sich. Das Ausschleichen, d. h. Nikotinflüssigkeit mit geringerem Nikotingehalt, weniger Sitzungen oder längere Pausen, kann die erste Woche für starke Konsumenten sanfter gestalten. Am wichtigsten ist ein Plan und Unterstützung. Eine Studie aus dem Jahr 2025 zeigte, dass Unterstützung Ihre Chancen vervielfachen kann.

Was ist mit dem Umstieg auf Nikotinbeutel?

Manche Menschen wechseln vom Vaping zu Nikotinbeuteln. Das beseitigt das Inhalieren von Dampf in die Lunge, aber es behält die Nikotinsucht bei. Es ist ein Wechsel, kein Aufhören. Wenn Ihr Ziel ist, nikotinfrei zu sein, streben Sie dies direkt an (siehe Beutel vs. Vaping vs. Zigaretten und wie man Nikotinbeutel aufgibt).

Wenn Sie rückfällig werden

Ein Rückfall ist kein Versagen. Finden Sie heraus, was ihn ausgelöst hat, und kehren Sie noch am selben Tag zu Ihrem Plan zurück. Viele Menschen benötigen mehrere Versuche, bevor sie endgültig aufhören.

Fazit

Um mit dem Vaping aufzuhören: Wählen Sie einen stressarmen Rauchstopp-Termin innerhalb weniger Wochen, machen Sie Ihr Vape vorher weniger zugänglich, entsorgen Sie es am Rauchstopp-Tag und nutzen Sie bewährte Unterstützung. SMS-Programme, Beratung, NET und verschreibungspflichtiges Vareniclin haben alle echte Vorteile gezeigt. Der Entzug erreicht seinen Höhepunkt in der ersten Woche und lässt über 2–4 Wochen nach. Kostenlose Hilfe ist verfügbar: Senden Sie QUIT an 47848 oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an.